髪にいい食べ物なら!

頭に良い食べ物を摂り入れよう!

 

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女性の薄毛

 

 

髪に必要な栄養を届けるには食べ物も大事!

 

 

ここでは女性の育毛に効果的だといわれる食べ物をみていきましょう。

 

 

 

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抜け毛女性におすすめの成分と食べ物

 

薄毛女性

 

 

 

「髪にはワカメなんかの海藻類を食べるといい」

 

 

こんな話をよく聞きますよね?

 

 

ただ、海藻類を食べたからといって発毛が促進されるわけではありません。

 

 

それよりも、バランスのとれた食事する事が大切!

 

 

特に女性の髪には良質なたんぱく質や亜鉛、ミネラル、ビタミンEが必要です。

 

 

次の食べ物には女性に必要なたんぱく質や亜鉛、ミネラル、ビタミンEなどが多く含まれているので、これらを意識して摂っていきましょう。

 

 

 

 

 

● 良質なたんぱく質

 

 

大豆・豆腐などの大豆製品、枝豆、白身魚、まぐろ、鶏肉、卵、牛乳・チーズなどの乳製品。

 

 

髪の成分の99%は約18種類ものアミノ酸が結合して作られたケラチンというタンパク質からできてるといわれています。

 

 

これが不足すると、髪の毛が細くなりボリュームがダウンしてしまうので意識して摂り入れていきましょう。

 

 

ただ、タンパク質も沢山取り入れればよいというものではありません。

 

 

特に動物性たんぱく質は、摂りすぎると内臓に脂肪をつけるので、消化や吸収に負担がかかってしまいます。

 

 

血管や血液の質も悪くするので、動物性たんぱく質の摂りすぎには注意しましょう。

 

 

 

 

 

● 亜鉛

 

 

納豆、アーモンド、ピーナッツ、ゴマ、海苔、高野豆腐、いわし、牛もも肉、豚レバー。

 

 

亜鉛には、新陳代謝を活発にし、育毛や発毛を促進してくれる効果があります。

 

 

髪を作る毛母細胞の細胞分裂や再生を促進してくれる働きもあります。

 

 

また、髪の毛を摩擦や刺激などから守ってくれるキューティクルを作る為にも欠かせません。

 

 

亜鉛は、切れにくい丈夫な髪を作る為にも「なくてはならない栄養素」です。

 

 

ビタミンCやクエン酸と一緒に摂るとより効果的です。

 

 

 

 

 

● ミネラル

 

 

レバー、ほうれん草、ピーマン、芽キャベツ、牛肉、干しえび、まぐろ、干しひじき。

 

 

髪の毛に栄養を運んでくれる鉄分が不足すると、髪がパサつき切れやすくなります。

 

 

ミネラルは、丈夫な髪を作る為にも必要な栄養素なのです。

 

 

ビタミンCと一緒に摂ると、鉄分の吸収が促進されるのでおすすめです。

 

 

 

 

 

● ビタミンE

 

 

アーモンド、ごま、オリーブオイル、アボカド、ピーマン、うなぎ。

 

 

ビタミンEは、抜け毛の原因となる過酸化脂肪の生成を抑えて、女性ホルモンをスムーズにしてくれます。

 

 

過酸化脂肪が抑制されると毛母細胞への血液の流れがスムーズになり、頭皮の血行が良くなります。

 

 

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女性の薄毛を悪化する食べ物は?

 

 

薄毛女性

 

 

 

頭皮に良いといわれる食事がある一方で、育毛を妨げる食材もあります。

 

 

次の食べ物や飲み物は育毛を妨げるので注意が必要です。

 

 

● アルコール

 

● 辛い物などの刺激物

 

● インスタント食品

 

● ファーストフード

 

 

アルコールは大量に摂り過ぎると、肝臓がアルコール分解の為にフルで働くことになります。

 

 

頭皮に送るべく髪の毛生成分をアルコールの分解に使ってしまうので、頭皮に十分な栄養が行き届かなくなります。

 

 

辛いものなどの刺激物やインスタント食品、ファーストフードなども抜け毛の量を増やしてしまいます。

 

 

脂肪を多く含んだ食品を食べすぎると、皮脂が過剰に分泌されて毛穴を防いでしまうのです。

 

 

毛穴が皮脂で詰まってしまうと、頭皮が炎症を起こし、発毛を妨げてしまいます。

 

 

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まとめ

 

 

髪の毛や頭皮も体の一部なので、十分な栄養を補給してあげる必要があります。

 

 

抜け毛はある意味、栄養不足のバロメーターでもあるので、抜け毛が増えたら食事内容も見直してみましょう。

 

 

忙しくて栄養バランスを管理できない人や、食べ物に好き嫌いがある人は、どうしても栄養が偏ってしまいます。

 

 

また、ダイエットで食事制限をしていたり、カロリーコントロールをしている人も栄養不足になりがちです。

 

 

多忙な人や好き嫌いのある人、ダイエットをしている人は特にサプリメントなどで栄養バランスを整えましょう。

 

 

髪が栄養不足をおしえてくれているので、ここを改善することで、仕事のパフォーマンスが上がったり、痩せやすくなりますよ。

 

 

 

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